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大象腿，水桶腰，麒麟臂，听听这些形容腿胳膊，手臂的词 ， 太可怕了 。肥胖真的让人很不高兴啊，尤其到了夏天了，又热，如果再不能穿凉快点真的要疯了 ， 无袖的衣服挡不住麒麟臂，短裙遮不住大象腿 。那么怎么减手臂上的拜拜肉？什么方法可以减手臂？
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一、减手臂最有效的方法
1、做负重摆臂运动减手臂
直立,双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
2、举哑铃坐姿臂屈伸减手臂
双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次 。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽 。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直 。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次 。减手臂最有效的方法
3、做俯卧撑减手臂
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑 。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右 。
4、其它减手臂的方法
侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体 。以肘关节为中心,小臂向外旋转 。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势 。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习 。每侧手臂连续做3-4组 。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦 。
站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高 。肘部弯曲 。双手手指轻轻摸着肩膀 。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组 。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦 。
站立,抬头挺胸收腹 。手臂在两侧举起 。肘部弯曲,手肘成直角 。慢慢向两侧打开,然后再合拢 。重复练习这个动作三组,每组做12-15次 。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线 。
二、按摩穴位减手臂方法
1、按摩手臂关节：保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 。
2、按摩小拇指根部：呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟 。
3、按摩三里穴：放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟 。
4、按摩淋巴：将一只手臂向上举起,然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分 。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩 。减手臂最有效的方法
5、按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度 。
6、手臂外侧按摩:手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次 。
7、按摩手臂外侧关节:手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩 。
三、减手臂的瑜伽方法
1、手臂旋转式:
做好坐姿准备 。
将双臂左右侧平举,掌心向下 。
保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈 。
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