文章插图
减肥一直是被人们关注的话题，如果一个人下定决心要减肥，我们第一个想到的事情便是那个要减肥的人必须吃的比原来少 。对于减肥的人群来说 ， 她可能会通过运动来减肥 ， 然后一定会搭配着不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，但是没几天就会坚持不下去，不吃主食人很容易饿 ， 吃了又担心会发胖 ， 那到底该如何选择呢？下面给大家介绍热河蒸米饭可以达到减肥的效果 。
文章插图
1、如何蒸米饭可以减肥
1、在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度 。在煮饭、煮粥时 ， 不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料 。
2、在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感 。
3、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食 ， 或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食 。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面 。
4、在米饭里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素 ， 还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感 。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥 ， 用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升 。
2、低卡路里食物
芝麻菜
卡路里：4
芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养 。
芦笋
卡路里：27
芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效 。
芦笋是一个维生素和矿物质的工厂 ， 其含有维生素A，C ， E，K，B6，叶酸，铁 ， 铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感 ， 生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择 。
西兰花
卡路里：31
西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处 。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂 ， 可降低各种癌变的发生率 。
肉汤
卡路里：10
清炖的牛肉汤，鸡肉汤，海鲜汤 ， 蔬菜汤富含营养，低卡路里，是减肥的利器 。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强 ， 同时摄取的热量小 。
球芽甘蓝
卡路里：38
球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质，虽然会被称为小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜 。
卷心菜
卡路里：22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含维他命，矿物质，纤维和植物营养素 ， 有预防癌症的作用 。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢，以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效 。
相关经验推荐
- 吃菠菜能减肥吗？菠菜有减肥的作用吗？
- 无糖饮食减肥法可取吗？无糖减肥法是正确的吗？
- 螺纹布的英文怎么说
- 有哪些成分天然的眼霜？哪些眼霜的成分更天然？
- 哪些花茶能调经养颜？能调经养颜的花茶
- 水蒸气是一种什么什么什么的气体
- 云和雾的相同点是什么
- 张掖景点，张掖景点介绍
- abo溶血的危害
- 孕期抽烟对胎儿的影响