1、蹲下站立循环法 。该法的意思是说蹲下、站立交替进行 ， 但具有合理的姿势为好 ， 首先需要双手平伸 ， 与地面平行 ， 手的方向指向前方 ， 双脚并拢或者微微张开 ， 开始锻炼 。最为关键的是运动的频率与次数 ， 这个速度不需要快 ， 缓缓进行即可 。每天运动的次数也不需要多 ， 这个是每天坚持的过程 ， 以腿部酸胀为宜 。
2、双腿交替抬落法 。两条腿交替着抬起落下 ， 腿的姿势是大腿与小腿角度垂直 ， 身体站立进行 ， 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好 。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧 ， 如果感觉大腿有些沉重 ， 甚至有些发热发酸 ， 效果已经达到了 ， 即可终止当天的联系 ， 以后每天逐步增加 。
3、平躺双腿交替起落法 。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上 ， 双腿绷直 。两条腿交替地起落 。这种方法耗费腿上脂肪较快 ， 同时也能降低肚子上的脂肪 ， 这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽 ， 乃至太不起来为止 。速度上也没有太多要求 ， 如果你感觉你有精力且想快速瘦腿 ， 可以适当增加速度 。
【小学生瘦腿方法12岁视频 小学生瘦腿方法12岁】4、平躺双腿并齐悬空锻炼法 。锻炼者平躺在床上 ， 双腿绷直并且并拢在一起 ， 双腿一起翘起 ， 以大约30-50度为宜 ， 在落下时 ， 双腿不能接触床面 ， 并且持续进行 。这种方法非常让人疲劳 ， 但是瘦身效果也是非常明显的 。一般以30-50次即可 ， 不需要过度锻炼 。
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