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网络真的是个非常神奇的东西 ， 你可以在上面找到任何你想要找到的信息，像书籍，影像，新闻等等 ， 我有关注到网上有说可以用酸奶进行减肥，不知道效果如何，酸奶真的能帮助减肥吗，如何操作又有什么需要注意的事项吗？
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1、酸奶减肥原理
1.奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处 。奶制品和钙还具有减肥的功效 ， 在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率 。
2.动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶 。专家认为 ， 奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质 。
3.饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉 赘肉了哦 。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦 。吃零食只会让你更加肥胖的 。
2、酸奶减肥方法
如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高 。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。蔬菜必须要吃 ， 它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的 。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低 ， 容易反弹?。幻刻煸绮秃蟛钩湟涣８春嫌赝瑁庋梢愿纳铺辶?。具体怎么做，我们分时间段来看：
1.清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水 ， 然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
2.中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
3.下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
4.晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机 。晚上喝酸奶补钙效果最好 。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害 ， 喝完后应及时刷牙 。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱 。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释 ， PH值会上升到3-5 。酸奶是从补钙的角度看 ， 晚上喝酸奶好处更多 。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收 。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少 。虽然牛奶中也含有很高的钙 ， 但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合 。
3、酸奶减肥误区
1.随意搭配
现在很多人都不把酸奶当做一种饮料，而是搭配的美美食 。看起来 ， 酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心 ， 那样口感好还特别地营养丰富 。
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