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多余的脂肪堆积在腹部形成游泳圈和大肚腩 。过多的脂肪是心脏病和糖尿病的潜在风险 。但是脂肪只要开始堆积形成气候就很难甩掉他们 。对于减肥那是间歇性积极向上 ， 持续性萎靡不振 。那肚子上的肉越来越多怎么办？肚子上的赘肉怎么减 。
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一、瘦肚子动作：
1. 掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up ， 可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了 。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度 ， 挑战胸肌、臂肌的极限 。
2.床沿升降
将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
3.曲膝后踏
【肚子上的肉越来越多怎么办？肚子上的赘肉怎么减？】 双脚紧靠直立，左脚往后踏 ， 直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。
增加难度：用足2秒降低腿 ， 膝盖几乎触地时保持姿2秒 。
4.靠墙静蹲
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺 ， 弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重 。
5.上腹肌训练
把脚靠在墙上，作仰卧起坐 。
6.下腹肌训练
双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯 。
7.斜腹肌训练
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度 。平躺在地上，双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动 。
二、预防长肚子方法：
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上.
4 按摩腹部
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