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在生活中由于多种原因的影响，会对精神状况造成一些不利的影响，这个时候很容易出现心绪不宁、失眠多梦、烦躁不安等不适症状，这个时候除了情绪上的安抚之外，还需要饮食上的调理，那么养心安神的膳食有哪些？安神镇静的食物有哪些？下面就来详细了解这些膳食吧 。
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1、养心安神的食谱
1、莲心茶
做法：莲心两克，生甘草3克 。开水冲泡 ， 如茶饮 。每日饮数次 。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠 。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次 。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳） 。
3、枣仁粥
做法：酸枣仁50克 ， 捣碎，浓煎取汁 。用粳米100克，加水煮粥 ， 煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖 。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦 。
4、栗子龙眼粥
做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥 ， 食时加糖调味 。功效补心安神，益肾壮腰 。
功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
5、叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服 。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
2、安神镇静的食物
1、莲藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠 。藕粉一碗 ， 水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可 ， 当茶喝，有养心安神的作用 。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠 。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味 ， 加强功效 。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝 。
3、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物 。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
4、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸（即中医所称的妇人脏躁?。┱呤秤?。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个 ， 甘草10克，用水3碗，煎至1碗 ， 睡前一次服完 。
5、大枣
大枣又名红枣 ， 富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等 ， 有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用 。晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用 。
3、安神助睡的方法
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动 。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物 ， 如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
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