孕妇怎么吃才能长胎不长肉


孕妇怎么吃才能长胎不长肉

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改变进食方式1、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类 。
2、养成三正餐一定要吃的习惯 。
3、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份 。
4、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤 。
5、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃 。
6、以水果取代餐后甜点 。
7、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食 。
8、睡前三个小时不再进食(但白开水除外) 。

改变烹调方式1、尽量用水煮、蒸、炖的方式,少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式 。
2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料 。
3、烹调时少加入糖 。
4、青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗) 。
5、吃饭勿淋肉燥、肉汤 。

长胎不长肉的饮食推荐孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考 。
“九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升) 。

长胎不长肉的一日餐单推荐菜单一早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只 , 麦片一碗 。
午餐:芹菜炒牛肉 , 白饭一碗,豆腐鱼汤适量 。
下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量 。
晚餐:韭菜炒虾,炒菜心1碗 , 白饭一碗,草莓6颗 。
菜单二早餐:脱脂奶1杯 , 蛋白2只,麦片一碗 。
午餐:蒸鱼1条,白饭1碗,蔬菜一碗 。
下午茶:水果沙拉,低脂奶酪 。
晚餐:蒸排骨或蒸肉饼,青菜1碗,白饭1碗 , 乳鸽红枣汤适量 。
【孕妇怎么吃才能长胎不长肉】

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