某女体脂超标 ， 有心运动减脂 。可是 ， 早上起来做早饭照顾孩子就很忙 ， 白天做办公室工作 ， 下班之前没机会换衣服做运动 。下班之后要给孩子做晚饭 ， 到8点之后才有时间可以自由活动 。刚打算晚上运动 ， 却又看到微信圈子里疯传 ， 晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动 ， 会伤阳气！老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒！于是 ， 她放弃了晚上运动的念头 。晚上健身真的有害吗晚上不能运动 ， 这说法真的靠谱吗？很多人都这么问 。
我回答说：古人的话多半有道理 ， 但我们一定要用历史唯物主义的精神 ， 还原到古代的生活状况和饮食状况去理解 。
古人生活艰苦 。他们交通完全靠走 ， 家务完全靠手 ， 种田养猪砍柴挑水 ， 哪个都是相当辛苦的体力劳动 。即便每天不刻意运动 ， 身体活动量也会非常大 ， 所以晚上要好好休息 。再说 ， 普通劳动者经常食不果腹 ， 晚上能吃饱饭就不错 ， 饿着肚子入睡的也不在少数 ， 当然不必再额外耗费体能 。
现代人则完全不同 。从早上到下午 ， 一整天都在办公室里坐着不动 。晚上好容易有点自由支配的时间 ， 还不让适当活动一下？再说 ， 如今社会食物极大丰富 ， 晚上又是一天中最为丰盛的一餐 ， 难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视 ， 会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好 ， 按我所看到的不全面资料 ， 早上似乎是不错的选择 。有研究显示 ， 受试者吃热量脂肪较多的食物 ， 那么同样的运动量 ， 在早上做的时候 ， 和其他时间运动相比 ， 抑制一天当中血脂上升的效果更好 。
说到这里 ， 很多人就会说：你看 ， 这不是和传统养生说的一样吗？早上就是“阳气生发”的时候 ， 应当早上运动啊！
的确 ， 早上起来之后 ， 人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 如果能适当活动一下 ， 有利于提升代谢率 ， 改善血液循环 。早上运动 ， 就意味着要早起 ， 而早起的前提是早睡 。早睡早起 ， 生活规律 ， 本来就有利于健康 。
但是 ， 这些并不能证明 ， 其他时间运动就一定有害 。因为即便下午或晚上运动 ， 对控制血脂来说 ， 也比不运动好 。增加身体活动 ， 哪怕是在晚上 ， 和成天坐着不动比 ， 必然有利于减少肥胖 ， 有利于控制血糖和血脂 。问问那些长期跳广场舞的阿姨们 ， 真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是 ， 她们感觉身体更舒服了 ， 几天不去跳会才觉得别扭 。
所以 ， 简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好 ， 但是你做不到 ， 它的效果就等于零 。如果晚上运动只能达到70%的好 ， 但你做到了 ， 它就切实对你有益 。如果有人对你说 ， 得不到百分之百的好 ， 就干脆连70%也不要 ， 你会不会觉得这人很傻呢？
我本人是个晚上运动的受益者 。因为除去周末 ， 白天确实很难有机会换衣服做运动 ， 而回家之后还要买菜做饭 ， 刚吃完饭又不便跑跳 ， 只有饭后一个多小时之后 ， 大概到八点半的时候 ， 才有时间去操场运动 。
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