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增加蛋白质的摄入蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20% ， 对于有计划怀孕的女性来说 ， 蛋白质的摄入量应增加 。平时每天每公斤体重1-1.5克，而现在得加至1.5-2.0克，所以应多进食肉、鱼、蛋、奶，豆制品等 。
多吃含钙丰富的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕时的需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐 。如果女性在孕前就开始补钙 ， 对孕期有好处，应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食品 。
多吃含铁丰富的食品铁是血色素的重要成分 ， 如果铁缺乏就会贫血 。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，而且孕期女性血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆 ， 海藻等，还可用铁锅做饭炒菜 。
【孕前要吃什么】
补充叶酸叶酸是B族维生素的一种 ， 它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系 。叶酸补充的最佳时间应该从怀孕之前的3个月至整个孕早期 。最安全、最恰到补叶酸首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很高 。除此以外，每天小剂量的补充0.4m克斯利安叶酸增补剂，是获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足 。
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