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在生活或中也有不少减肥成功的案例，但是也有不少人在减肥成功之后出现体重反弹，而且变得比以前更胖，那么减肥成功后为什么会反弹？减肥成功后反弹怎么办？导致反弹的原因主要是不良生活方式导致的 ， 下面就来详细了解具体情况，以及解决方法吧 。
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1、减肥成功后反弹原因
1.运动无变化
随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高 。在运动能力提高后 ， 你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变?。?效果就越来越不明显 。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量 。
2.饮食不控制
有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈 。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事 。
3.代谢率没提高
你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食 ， 但是还是反弹了 ， 这有可能是因为你的代谢率没有提高 。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来 。
2、减肥后反弹怎么办
1.胖瘦之间的差距就是代谢
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量 。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡 。
当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来 。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联 。当身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动 。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量 。
2.饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜 ， 休息不足，身体代谢也会受影响 。因此，饮食规律，不暴饮暴食 ， 不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠 ， 少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢 。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登?。缘孟嗟惫 。?喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多 ， 热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
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