文章插图
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角 ， 以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限 。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转 。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合 。
【锁骨怎么练才明显】2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑?。鸾ネ笸溲? ，直到自己的极限为止 。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌 。每天坚持这个动作3-5分钟 。
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