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在生活中进行一些运动，就可以有效的减肥 ， 然后好吃健康的生活方式，不仅减肥效果好，而且对健康也是非常有利的 ， 相信也有喜欢舞蹈的朋友 ， 其实通过舞蹈也是可以减肥的，那么减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？下面就来详细了解哪些舞蹈减肥效果好吧 。
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1、减肥瘦身的舞蹈
【钢管舞：紧致塑身】
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分 。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果 。有氧运动最难的是坚持，而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持，而且减肥速度快，又可以提升气质，塑造身型，是一种不错的减肥方法 。
【嘻哈舞：活动全身肌肉】
它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的，所以对肢体的灵活度要求比较高 。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称 ， 凹凸有致，就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈，相当于是一种运动 。而且它需要活动全身的肌肉，所以跳起来很耗体力 。再者 ， 嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征，还可以很好的协调人的肢体灵活度 。
【肚皮舞：瘦腰减肚腩】
肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法 。作为一种优美的身体艺术，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象 。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 。纤腰提臀的同时 ， 让全身都得到锻炼 。
【草裙舞：完美下半身】
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲 。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中 ， 腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见 。
【芭蕾舞：收紧腹部】
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心 。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉 。
【莎莎舞：锻炼腰部和大腿内侧】
伴随着热情奔放的拉丁音乐，莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着，快乐可爱地抖肩、扭臀、送胯 ， 快乐的舞步令人心潮澎湃，让身体和心理得到“双重减压” 。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择 。
【爵士舞：锻炼腿后肌】
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大 ， 能很好地燃耗体内脂肪 。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
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