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严格定好晚上9点之前入睡家长要给孩子定好睡觉时间，并严格执行 。坚持晚上8点到8：30一定上床，9点钟入睡，这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候，孩子处于深睡眠，可以有利于宝宝长个子 ， 同时有利于免疫力的提高 。家长可给孩子拟定奖励机制 ， 每天按时睡觉，可以获得一朵红花，红花积攒到一定数量，可以兑换礼物 。
建立良好的睡眠仪式孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，它是需要在成人的协助下才能养成的，家长可以准备一个固定的睡觉仪式，如睡前沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等，让一切都舒缓、安静下来，有助于宝宝培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳 。
减少白天睡觉的时间如果孩子白天睡得过多，就会出现晚睡的现象，家长要避免孩子白天太晚午睡，建议中午12:30-14:30为午睡时间 。到点就可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒” 。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间 。
【孩子晚睡怎么办】
制造睡眠环境建议家长到了睡觉时间 ， 要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了 。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作 ， 这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了 。
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