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孕妇吃海产品补锌海产品中的含锌量是最为丰富，尤其是牡蛎，牡蛎肉质鲜嫩，含锌量排在众多含锌食物的首位，有利于帮助孕妇强化免疫机能，用，孕妇可以用牡蛎和燕麦一同熬粥食用 ， 其中牡蛎除了锌之外 ， 还含有牛磺酸等多种营养素，燕麦也含有大量的锌元素，两者用来熬粥有很好的补益效果，不但能益智健脑，还有助于宝宝的成长发育 。
【孕妇吃什么补锌效果最好】孕妇吃肉类补锌很多动物的瘦肉都是锌元素的最佳来源，动物类食物的含锌量普遍比较多，每一百克动物食物中含锌量大约三到五毫克 ， 而且动物蛋白质分解后产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。丝瓜和瘦肉熬汤就是一道很好的补锌菜肴，丝瓜清热凉血解毒 ， 而且含有丰富的维生素，孕妇常喝瘦肉丝瓜汤藤不但能有效补充锌元素，还能补充各类维生素，帮助防止皮肤老化 ， 改善肤色，延缓上皮细胞癌变 。
孕妇吃水果补锌在所有水果中，苹果的含锌量最高，除了锌等微量元素之外，还富含脂类，维生素 ， 糖类，膳食纤维等营养成分，尤其是膳食细微含量很高，怀孕期间多吃苹果有利于胎儿大脑皮层边缘海马区发育，能起到增强记忆力的作用，孕妇每天吃一到两个苹果就能补充一天所需的锌元素 。
孕妇吃坚果补锌很多坚果不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，除了锌之外 ， 还含有蛋白质，脂肪，亚油酸，氨基酸，维生素和铜，硒等微量元素和膳食纤维，孕妇多吃坚果有助于抗老化，增强记忆力，延缓脑功能，滋润皮肤 。
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