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调整坐姿坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾 。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低 。时不时起身活动一下，可做些伸展练习 ， 变换一下坐姿 。如果需要长时间伏案工作 ， 最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等 。
侧卧睡眠如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势 。侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势 。如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线 。最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫扭向一边，让关节承受极大的压力，从而加重腰背疼痛 。
解放肩膀在双手被占用时 ， 很多人会用肩膀“拿”电话 。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲 。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能 。
【腰酸背痛怎么缓解】
合理用力抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因 。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱 。
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