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减肥的时候有很多需要注意的地方 ， 如果护理不当，很容易对健康造成不利的影响，那么减肥时需要注意什么？怎么减肥才不会反弹？减肥时需要注意的内容有很多，很多人减肥容易反弹就是减肥不当导致的，下面就来详细了解减肥时需要注意的地方吧 。
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1、怎样减肥不反弹
1.少油少盐
想要减肥的话，我们无论是在吃蔬菜还是肉类，在烹饪的时候要坚持少油少盐 。可以不用炒、煎而是煮、炖、蒸 ， 这样的话 ， 既不失营养而且又没有很多油脂，是非常健康的吃法了 。
2.有规律地运动
很多朋友觉得没有时间来运动 。其实，运动的方法是很简单的，我们每天只需坚持40分钟就可以了，比如做40分钟的健身操，或者散步或者做家务活动 ， 利用这些来消耗你的脂肪 。
3.降低水的重量
也就是说要吃一些利尿的食物了 ， 这样可以帮助你体内多余的水分排出去 ， 使肾脏功能正常运转，同时，达到消除附中的现象，对身体有着很好地新陈代谢的作用 。比如，吃一些芹菜、绿茶等，多喝水也可以 。
4.晚餐要少吃
丰盛的晚餐是你肥胖的开端，因为在晚上时我们的体力活动逐渐减少了，身体处于休息的时间 ， 而我们吃的过于丰盛体内的热量就不能消耗掉 ， 这样就会堆积，所以，在晚餐我们尽量吃点粥品、蔬菜就可以了 。
通过上面为大家带来的有关“这样减肥不反弹”的内容介绍，想必大家也都对减肥有了更为多的了解了吧，是不是对于减肥不反弹这个烦恼的事儿已经解开了呢?很多人减肥不成功，究其原因都是因为我们没有长期的坚持下去了，往往半途而废，或者没有找对方法哦 。
【减肥时需要注意什么？怎么减肥才不会反弹？】 2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉 。
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