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饮食调适习惯性便秘患者不宜食用过于精细的食物，当多吃含有粗纤维的蔬菜、水果等 ， 利用粗纤维对肠道的刺激作用，来帮助促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间 。此外还需要控制肉类和蛋白质的摄入，以免高脂肪饮食延长胃肠排空时间，导致胃肠蠕动减缓 。
养成按时排便习惯平日经便秘的人群应当养成定时排便的习惯，特别是老年人习惯性便秘患者，由于消化腺的萎缩退化，肠道括约肌的应激能力相应减弱，导致便意难以形成无法形成安排排便习惯 。一般来说大肠的蠕动在早饭前较为活跃，因此当养成早晨定时如厕的习惯，并可在排便时按摩腹部，增加大肠的蠕动 。
增加体育锻炼习惯性便秘的人群，肠肌收缩无力，无法推动大肠内粪块，因此更应当进行适当的体育锻炼，如进行慢跑，长距离散步、游泳等运动 ， 均有助于增加胃肠的蠕动功能 。
习惯性便秘的食疗方法决明苁蓉茶材料：决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量 。
做法：将决明子炒熟后研碎，痛肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤后，取汁加入适量蜂蜜，代茶频饮 。
功效作用：可以润肠通便 ， 适用于习惯性便秘和老年性便秘的患者饮用 。
黄豆皮茶材料：黄豆120克 。
做法：将黄豆碾碎后取其皮 ， 加入适量清水煎煮，取汁代茶频频饮用 。
功效作用：可以健脾宽中，润肠通便 ， 适用于大便秘结习惯性便秘的人群调理时服用 。
柏仁蜜茶材料：柏子仁15克，蜂蜜适量 。
用法：将柏子仁打碎后煎煮取其汁液，调入蜂蜜适量即可 。每日口服一次，代茶饮用 。
功效作用：可以润肠通便 ， 宁心益智，适用于老年性习惯便秘的人群服用 。
芝麻茶材料：茶叶4克，黑芝麻10克 。
用法：将黑芝麻炒熟后与茶叶一起研磨成末，然后用开水冲泡后代茶饮用 。
功效作用：可以益气生津 ， 润肠通便，适用于习惯性便秘的人群日常调适饮用 。
【习惯性便秘怎么调理】
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