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溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病 ， 但由于溜肩会让人显得没有气质 ， 所以下面就来和小编一起看看溜肩怎么矫正 。
1、侧平举;两脚开立 ， 同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原 。每组12～15次，练习3组 。
2、俯卧撑 。练习3组，每组8～15次 。要求俯撑时肘外展 ， 并保持两肘与肩在一水平线上 。每组10～12次 ， 练习3组 。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原 。
4、坐位 ， 双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次 ， 练习3组 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【溜肩怎么矫正】5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧 ， 爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆 ， 至爬不动停止，练习3组 。
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