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在一年四季当中秋季的天气应该说是最好的，适宜的温度和湿度让人感到心旷神怡，而这个季节也是最适宜进行户外运动的季节 。对于减肥小伙伴来说 ， 秋季坚持户外运动对减肥有很大帮助 。那么秋季适合做什么运动来减肥？有效燃脂的户外运动有哪些？
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1、秋季适合的减肥运动
1.跑步
【秋季适合做什么运动来减肥？有效燃脂的户外运动有哪些？】跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能 ， 并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作 ， 同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态 。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳 ， 而跑步的速度则以中速或者慢跑为主 ， 这样比较有利于燃脂 。
2.爬山
秋天是登高望远的最佳季节 。爬山也是一种有氧运动 ， 能够锻炼人的心肺功能 ， 还能促进新陈代谢加快脂肪消耗 。爬山时候要注意安全 ， 不要贪快，要一步步踩稳 。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰 。
3.骑车
秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了 。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显 。
4.打网球
打网球是一种很有利于心脏健康的运动 。另外，它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
2、身体质量指数
身体质量指数(BMI)测试
BMI[BodyMassIndex]即BMI指数，也叫身体质量指数 ， 是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标 。计算适用范围：18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外 。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的 。
食物热量计算器
综合饮食和运动热量计算，简便易用 ， 轻松瘦身 。
运动能量消耗查询
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