![运动时抽筋了怎么办 运动的时候抽筋怎么办](http://img1.jingyanla.com/231109/0406064V3-0.jpg)
文章插图
【运动时抽筋了怎么办 运动的时候抽筋怎么办】1、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直 , 轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分 , 充分休息直至患处感觉舒适为止 。
2、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时 , 应尽快减速下车 。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作 , 直到复原 。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止 。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止 。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止 。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止 。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作 , 至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生 。
3、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿 , 另一只腿和两只手臂划水 , 游上岸休息 。如会浮水 , 可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止 , 立即上岸 。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解 , 然后急速游上岸休息;在游向岸边时 , 切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息 。
4、小腿抽筋时如何快速止痛
在日常生活中 , 小腿抽筋时常发生,以下方法可快速止痛:
方法:改卧为坐 , 伸直抽筋的腿 , 用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止 。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿 。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿 , 按顺时针方向 。如有人帮助,应是面对面施治 , 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 , 脚掌上翘要达到最大限度 。
相关经验推荐
- 发生火灾时可以乘坐普通电梯逃生吗
- 敏感肌怎么洗脸
- 什么时候去大理旅游最好季节 什么时候去大理旅游最好
- 泰国什么时候旅游人少 今年去泰国旅游的人多吗
- 去旅游什么时候人少,去旅游什么时候人少些
- 去日本旅游机票什么时候最便宜 什么时候去日本旅游最便宜
- 泰国旅游什么时候是淡季,泰国旅游旺季是几月
- 拉萨旅游什么时候人少些 拉萨旅游什么时候人少
- 暑假什么时候出去玩人少 暑假出游什么时候人少旅游
- 哪个季节是旅游旺季 什么时候是旅游旺季