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1、腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动 ， 促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧 。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果 。
2、床上转体操
【小腹突出怎么瘦】平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上 ， 双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
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