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步行是我们每天基本上都会做的事情，根据有关研究的说法是不行对于身体健康具有多种益处 ， 同时也有利于减肥瘦身 。当然了并不是说只要走路就能够减肥，一些技巧和事项还是需要了解 。那么步行减肥的方法包括哪些？步行锻炼之后需要注意什么？
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1、步行减肥的方法
1、普通散步法
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
3、快速步行法
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚 。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后，坐在床上，放松两腿 ， 用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时，坐在椅子上 ， 将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用 。
2、燃脂的运动
根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式 。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了 。
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种 ， 要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可 ， 用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显 。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上 ， 手臂紧紧贴着身体两侧 ， 收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直 。根据个人体质，可以不垂直 ， 只要达到锻炼腹部的效果就好 。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上 ， 用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角 ， 躯干挺直 ， 头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿 ， 直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧
注意：
1、以上动作可以全部做一遍 ， 也可以单独挑其中一种或其中几种来训练 。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上 。
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