文章插图
虽然说现在不少健身馆、健身房都在各大城市出现，但中国大多数的小伙伴依然没有养成健身锻炼的习惯，或者说缺乏健身的意识 。很多想要减肥的小伙伴也只是想想但并没有辅助行动 。那么没时间运动锻炼怎么减肥？没有运动的习惯怎么瘦身？
文章插图
1、没时间运动怎么减肥
【没时间运动锻炼怎么减肥？没有运动的习惯怎么瘦身？】你的运动量远远不够
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18～65岁)的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑) 。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可 。
这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标 。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低 。
一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到 ， 其实大部分原因是你的生活意识出了问题 。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事 。
首先你的饮食需要节制
从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则 ， 每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡 。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白 ， 具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯 ， 比如吃垃圾零食、睡前进食等 。
1.放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣 ， 最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步 ， 或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊 。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中 。这一原则对于女人来说尤为重要 。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感 ， 但有些人就是没办法享受这种原地跑 。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目 。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣 。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有快乐而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣 。
2.让计划更详细一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少 。所以很多人为了保持运动习惯 ， 将运动这件事安排进了日常的行程计划表里 。可是 ， 有时候这也不能奏效 ， 因为你把计划表安排得太笼统了 。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排 。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无 。
相关经验推荐
- 上班族运动减肥的方式有哪些？上下班的路上做什么运动能燃脂？
- 骨肉相连要煎多长时间
- 故宫怎么停车
- 春笋没熟吃了会怎么样 春笋煮多久熟
- 吃了没熟的荷兰豆怎么办 荷兰豆中毒能自愈吗
- 蓝莓保存时间和方法 蓝莓在冰箱放了一个月还能吃吗
- 山药放时间长了皮发红能吃吗 山药的饮食禁忌
- 宿舍潮湿没办法晒被子怎么办
- 固体酒精有没有毒啊
- 道须沟什么时间去季节最好 道须沟秋天去怎么样