文章插图
虽然大家都知道运动锻炼对人体健康和减肥塑形都有好处，但不少小伙伴在运动上并没有掌握正确的方式，一些运动注意事项也不够了解 ， 所以就很可能造成运动损害或影响身体健康的情况发生 。那么哪些运动减肥方式有损健康？运动减肥哪些问题要注意？
文章插图
1、不健康的运动方式
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体，降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的 。
体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时，如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻 。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
总是做相同的运动
加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低 。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目 。
2、跑步减肥事项
不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动 。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品 ， 但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的 。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动，时装鞋会对你的脚部造成伤害；一般文胸也无法良好的透气排汗；正装更是会让你身体不能自如的舒展 。跑步前准备好像样的装备这很重要 。
你需要关注数据
想要减脂就需要利用到储存的能量，通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原 ， 当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪 。因此，你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂的效果 ， 并且每周不少于3次这样同等强度的运动 。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况 。
试试晨间空腹运动
如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半小时 。早晨在未进食的情况下 ， 身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高 。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始，逐步适应再增加强度，相信你会很快收获到满意的减脂效果 。
相关经验推荐
- 营养味美的减肥汤品有哪些？如何烹饪减肥汤品？
- 古入声字有哪些
- 宝宝喜欢趴着睡有什么好处 哪些宝宝不适合趴睡
- 古代孝亲敬长的典范人物有哪些
- 古欧洲的骑士精神具体指哪些
- 古希腊罗马神话故事有哪些
- 猪手煲汤有哪些好处 猪手煲汤有哪些好处和坏处
- 古文中表示每天意思的词有哪些
- 怪物大师目前出现的十影王有哪些
- 室外耐旱的植物 室外耐旱除虫植物有哪些