什么是“一至七”健康减肥模式?一周健康减肥食谱有哪些?( 二 )


合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助 , 为了健康减肥更进一步 。
2、健康减肥方法
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥 , 不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有效果,但是反弹也是极其快的 。要想快速减肥 , 且不容易反弹,饮食方面一定要合理均衡 。具体做法如如下:
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐 , 吃饱午餐,吃少晚餐 , 一日三餐的能量比应该是3:4:3 。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!
2.少吃多餐
如果想减肥,可以每天吃5次饭 , 每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用 。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物) , 以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧 , 可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋 。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法 。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油 。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒 , 有利于减肥、美容 。具体喝多少的话 , 因人而异,一般天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯 。
运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动 。这些运动方式在一开始会收到成效 , 但是如果突然运动量降了下来,体重就会升上去 。此外,一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害 。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝 。
想要运动减肥不反弹,坚持最重要 。每天坚持一定强度的运动即可 。其中,有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法 。推荐有氧运动如下:
1.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步 , 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
4.每天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了 。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞 , 可以消耗836kJ , 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益 。
 

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