文章插图
【什么是“一至七”健康减肥模式？一周健康减肥食谱有哪些？】 对于减肥很多伙伴非常关心的问题是吃什么能够减肥、哪些食物不能吃 。实际上减肥饮食也没有那么严格，只要控制好总体热量摄入就没有多大问题，简单说来就是不宜大吃特吃 。那么什么是“一至七”健康减肥模式？一周健康减肥食谱有哪些？
文章插图
1、一至七减肥模式
“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤 ， 四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水 。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ， 可以帮助迅速代谢脂肪 。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑 。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠 ， 而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ， 被公认是一种“健美烹饪模式” 。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品 ， 作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥 。
相关经验推荐
- 什么是文创产品
- 养肤粉底液是什么？养肤粉底液有哪些？
- 黄水晶貔貅什么样的贵
- 宝宝经常腹泻另有原因 儿童腹泻吃什么好
- 蜡笔是什么样子
- 奥拉星手游青龙特性什么好 奥拉星手游青龙装备推荐
- 宝宝日常饮食的三大注意事项 调理宝宝脾胃该吃什么好
- 宝宝大便反映其是否健康 小孩大便秘干燥怎么办
- 涂粉底液前还需要涂什么
- 韭菜籽配什么补肾最厉害 韭菜籽吃多久可以补肾呢