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大家都知道跑步对减肥有帮助，所以坚持跑步成了不少减肥人士的习惯 。不过有人听说空腹的时候跑步燃脂效果会更明显一些 ， 但专家表示不建议空腹状态下跑步 ， 尤其是早上起来不久 。那么早上空腹跑步有什么危害？早上跑步减肥需要注意什么？
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1、早上空腹跑步问题
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步 ， 因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上跑步前不宜吃过饱
另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦 。如空腹跑步不但不能帮助减肥 ， 而且还会危害身体健康哦!
2、减肥食疗方法
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管 ， 对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇 ， 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
【早上空腹跑步有什么危害？早上跑步减肥需要注意什么？】 正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油 。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠 。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
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