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很多人都抱怨自己怎么长了那么多肉，并且都是在不知不觉中就长胖了，尤其是冬季的时候长胖的就更加明显 。实际上长胖有一定的过程，而且不少特征表明自己已经在长胖了 。那么冬季容易长胖的表现有哪些？哪些信号表明已经长胖了？
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1、长胖的信号
信号一：偏好某一重口味
无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜，平时饮食口味都清淡的你如果发现自己口味改变了，并且变化比较明显 ， 除了考虑体内是否缺乏某些微量元素，很有可能是代谢出现状况 。酸味过重会引起消化液分泌过多、咸味过重会引起渗透压失衡、甜味过重导致热量太高，总之这是一个很明显的发胖信号 。
信号二：食谱单一
虽然没吃什么高热高脂食物，但是每天都是固定的食物，这样长期下去就会导致营养失衡 。身体中很多代谢和反应需要大量微量元素参与，饮食过于单一会导致代谢率下降，就算你吃得不多也还是会发胖 。因此建议MM们吃得要均衡，尤其是水果蔬菜不可缺少 。
信号三：排毒机制出问题
如果以前排毒很顺畅的你开始出现大便干燥甚至便秘的状况，小便也出现赤黄甚至尿痛，那么身体很可能内热过重或是严重缺乏维生素、纤维质 。身体排毒不畅也是发胖的根源，并且还会带来类似失眠、口疮、痘痘等亚健康症状，学会多喝温水、多吃蔬果和减少油炸、烘焙、烧烤食物的摄入，对加强排毒有很好功效 。
信号四：加餐加成了习惯
人体新陈代谢不是每天都处于恒定状态，加上女性还有生理期的调控，很可能在某些时候会忽然感觉饥饿 。偶尔的加餐是可以接受的，冬季需要消耗更多的能量来产生热量抵御寒冷，造成增加这种情况出现也是正常的，但是如果频率太高了话就要注意可能是肥胖的信号哦 。
加餐时候尽量少
选择低卡食物能避免发胖 。但如果你发现自己加餐加成了习惯，每天到了时间不吃东西就非常难受，就要警惕身体已经形成了不健康的饮食习惯，热量在体内是会叠加累积的，加餐加多了就很容易发胖 。
信号五：体重增加4斤以上
你以为体重变重就是体重计出了毛病吗?定时测量体重是监控体型的好方法，但实际上这种计量方式并不完全准确 ， 因为人体体重正常浮动范围是4斤以内，也就是说要真正出现发胖，体重计至少差值要在4斤以上才算准确 。如果你的体重数值频频出现在这个数值红灯以上，那么赶紧用卷尺测量一下身体的围度，包括腰围、胸围、臀围、腿围和手臂围 ， 找出发胖根源点 。
信号六：找不到合适衣物
到了冬季也要开始改换合适的衣物了，如果你发现去年的衣物取出来之后几乎没办法找到合适的款，穿上身都感觉非常紧的话，那你百分百已经开始发胖了 。衣物是最好的量身尺码，尤其是松紧度不高的牛仔裤、布裤，是否发胖只要一穿便知 。如果你符合这一条 ， 赶紧控制饮食开始减肥吧 。
小编温馨提示：冬季控制体重一定要善于观察自身有没有出现以上发胖预警，防患于未然 。
2、运动排毒减肥方法
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时 ， 运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外 。躺好后，逐渐弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定 。
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