文章插图
失眠够久了，有什么办法能快速入睡？睡眠
在认知上 ， 调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡 ， 不把问题都归咎于失眠 。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间 。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间 。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹 。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟 。
睡前3～4h避免剧烈运动
失眠后 ， 有什么办法尽快睡着？其实这个很好办，有很多方法可以帮助你入眠
1.你可以选择运动 。不管你用什么样的运动方式 ， 只要能让自己的身体快速疲劳，身体累了，很快就会产生睡意了 。
2.想睡就不要再选择让自己越来越兴奋的电子产品 ， 很多人喜欢在睡前刷手机，结果越刷越兴奋，转眼时间已经到凌晨12点了，还没有困意 。
3.选择放松，比如打坐 ， 冥想，或者你可以选择能够让自己安静下来的轻音乐或书籍 。睡不着，一定是白天有什么烦心事令到你毫无倦意吧！学着转移注意力，放松自己，对自己说今天的事情就过去了 ， 明天又是另外一天了 。
最后我想说，偶尔失眠是大家都经常遇到的事情，不要焦虑也不要把它太当回事儿，太紧张反而会加重失眠 。如果是整夜整夜睡不着觉，身体很困，但就是睡不着 ， 严重影响到白天工作，那就要去医院，该吃药吃药，该治疗治疗 。
失眠睡不着，有什么方法可以快速入睡？知道的方法有以下几种：
一、深呼吸 。平躺在床上做10次左右 。
二、快速眨眼1分钟 。
三、睡前喝杯热牛奶 。
四、勾脚背 。平躺在床上两腿伸直 ， 用力向上勾脚背，坚持数秒，再松开；勾起，松开 。如此反复做几分钟 。
五、四肢劳累法 。看了个视频，一个挺有名的专家说的，要想入睡快，就要四肢有劳累感疲惫感（如找点活干、做做家务、运动运动 ， 等） ， 这样，感觉累了，入睡就不难了 。
以上几种方法 ， 常失眠入睡困难的，不妨试一试吧 。[笑]
失眠的时候如何快速入睡？近日，美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前 ， 这个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才着手发明出来的 ， 只要短短2分钟就能让人快速入睡 。总是被睡眠问题困扰的人，不妨跟着以下步骤试试看！
1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉 。
2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手 。
3.呼气，让胸口放松 。
4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿 。除了让身体放松之外 ， 也需要将精神沉淀 。BudWinter建议可以在脑中想像三个画面 ， 帮助你让脑中的思绪沉静下来：
1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空 。
2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上 。
【失眠最快入睡的方法？失眠最快入睡的方法图片】3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考” 。
步骤就这么简单吧！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡，一夜好眠了！
相关经验推荐
- 失眠枕头，治疗失眠枕头
- 斑秃治疗最快的方法
- 头疼怎么办最快最有效 头疼怎么办最快最有效缓解
- 什么植物2到3天发芽快 生长最快的盆栽植物
- 小孩贫血的人吃什么补血最快
- 老年人失眠的原因分析
- 床头放什么辟邪最快入睡 床头放什么辟邪最好
- 女人挣钱最快的方法 女人挣钱最快的方法来
- 去屑的小妙招有哪些？如何去屑最快最有效？
- 孕期失眠怎么办