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现在很多人，本来是想要用跑步来减肥的，因为跑步是最简单最方便也是最有效的减肥方法 ， 可是跑着跑着，发现瘦也没有瘦多少 ， 但是小腿却粗了很多，而且还有难看肌肉，这对于爱美的女孩子来说简直就是晴天霹雳，那么到底如何跑步才能防止小腿变粗呢？
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1、跑步后如何瘦腿小腿
【跑完步后如何瘦小腿？跑步如何防止小腿变粗？】 1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话 ， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的 。所以 ， 为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑 。
2、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉 。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好 。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗 。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。所以?。芎笊煺乖硕豢缮倥?。
2、小腿变粗的主要原因
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难 。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留 。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿 ， 老
废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环 。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会 。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间 。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅 。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔 。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少 。如果水喝得多 ， 却很少上洗手间会造成下半身水肿 ， 慢慢就会转变成脂肪 。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法 。
4、忍受低温
天气越变越冷 。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动 ， 双脚还是一样冰冷冷 。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差 。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合 。
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