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在上学的时候，由于学习时间较多，因此没有太多的时间用来运动减肥，那么上学没时间运动怎么减肥？上学时怎样减肥效果最好？其实减肥是消耗人体摄取的能量 ， 因此在任何时候运动都有减肥的效果，下面就来详细了解上学时如何减肥最好吧 。
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1、上学时如何减肥
1、课间跑步
很多学生说自己没有时间运动，其实并不是的，时间就像牙膏，挤挤还是有的 。比如我们完全可以利用课间的时间去操场跑两圈，还记得小学课间你们跳皮筋的时候吗！中学课间一样可以运动的 。再就是要抓住每一节体育课的机会运动，体育课就是给你们运动的，也有足够的器材 。所以抓住时间，还是有运动的机会的 。
2、睡前瑜伽
除了白天在学校上课期间休息的时候可以运动，我们晚上回家同样是可以运动的 。每晚睡前可以做一些睡前瑜伽之类的，比较简单，教程网上都有，学起来也容易，在床上躺着就可以做，做完睡前瑜伽之后睡眠也会好很多 。还可以躺在床上倒骑自行车，简单易学，又可以瘦腿瘦肚子 。
3、周末运动
最充分的运动时间自然是周末了，我们平时只能挤时间运动，但是周末我们可以抽一个半天的时间出去运动，不论是跑步，还是打球之类的都可以 。周末运动不仅可以出门散心，因为运动时间足够，减脂的效果也会更好 。所以 ， 周末再不要待在家里了，小伙伴儿们都约起来吧 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
【上学没时间运动怎么减肥？上学时怎样减肥效果最好？】 此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
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