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马上又要到了炎热的夏天了，这个时节是显示自己身材的最佳时期 。但是很多女孩子们都觉得自己的腿粗，所以想要快速把自己的腿瘦下来，尤其是学生，还在学校里面 ， 没有多少时间运动 ， 并且身体是发育期，容易长胖，那么17岁女孩腿粗怎么办？17岁女孩腿粗如何变瘦？
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1、运动瘦腿
1、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动 。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组 。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧 。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止 。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了 。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美 。
【17岁女孩腿粗怎么办？17岁女孩腿粗如何变瘦？】 3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面 。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝 ， 从而达到收紧大腿的效果 。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果 。
2、按摩方法
1、瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉 。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩 。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏 。接着准备一条浴巾 ， 将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩 。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓 。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸 ， 但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦 。
3、饮食调理
1、多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿 ， 让双腿变粗 。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习 ， 腿部更加容易出现水肿 。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛 。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E 。
2、多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了 。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪 。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿 。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐 。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出 。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾 。
4、生活注意
1、不要熬夜
是的，你没有看错 ， 想要瘦腿就不要熬夜 。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿 。因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处 。
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