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总说熬夜危害大 ， 到底怎么大法，今天小编就给你们作个总结，看完后绝对没有熬夜的动力了，因为实在太害人了 。
熬夜的危害
1. 增加患癌风险
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至 。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障 ， 免疫力降低会使癌症发病率升高 。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系 。
2. 超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质 。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解 。
3. 皮肤受损
皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等 。
4. 心脏病风险高
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高 。
5. 肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行 。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复 。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
6. 记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况 。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
7. 肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁 。
既然熬夜对健康的伤害这么大，那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了 。如何才能保证良好的睡眠呢？
1. 去烦恼
有些人睡前总想着烦心事，越想越烦，很难入睡 。不妨睡前用半小时把烦心事写下来 ， 这样可以让你更快的入睡 。
2. 运用腹式呼吸
睡前调整呼吸，能吸入更多的氧气，能刺激副交感神经系统 ， 以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用 。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益 。
3. 泡脚、喝牛奶
泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使钙元素更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于让睡眠时手脚冰凉 。
4. 不要吃太饱
中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？
5. 让身体无束缚
【熬夜的威害 警惕长期熬夜引发的危机】裸睡其实也是有益身心的，能让人更放松，有益睡眠 。不过很多人无法适应裸睡，即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉，如耳环、项链、手表等 。
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