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1、准备阶段,健身前30分钟吃点东西,补充好能量,运动的时候才会觉得比较有力气 。
2、热身阶段,正式健身前应花几分钟进行热身运动 。运动前的拉伸 , 目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现 , 并减少运动伤害的发生 。
3、力量练习阶段,初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹 , 比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉 。一般健身者:首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右 。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
4、整理运动阶段,以伸展为主 。方法是静态拉伸,不要上下弹动 。
5、洗浴更衣阶段,训练之后不要急于洗?。晕⑿菹⒁换岫? ,等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。
【健身顺序 关于健身的顺序介绍】6、营养餐阶段,一般在运动完之后应补充一小餐,适当补充能量 。
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