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高跟鞋可以显得美眉们的身形好看，而且显得各自高挑，另外还能展现女人的身材与可爱 ， 但是殊不知穿高跟鞋也是有些危害的，比方说长期穿高跟鞋小腿有肌肉 ， 面对这样的现象，妹纸们苦恼不已，那么穿高跟鞋小腿有肌肉怎么办？穿高跟鞋小腿肌肉发达怎么改善？
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1、打松结实小腿
想瘦腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上摩素促进脂肪分解，然后拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
【穿高跟鞋小腿有肌肉怎么办？穿高跟鞋小腿肌肉发达怎么改善？】 2、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干 ， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一样，让乳液尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿 。
3、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
4、注意饮食制造美腿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
需要经常穿高跟鞋的姑娘一定要注意腿部的放松，能不穿的时候尽量不穿，平时多按摩腿部，才不容易形成肌肉腿 。
5、小腿线条重塑方法
（1）重塑小腿线条
1).平躺在地上，双手贴地 ， 双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
（2）伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3).交换交叉双脚 ， 每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
（3）紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁 ， 维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
（4）收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
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