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众所周知经常做一些锻炼对于增强身体素质和减肥瘦身都有帮助 ， 不过就是需要长期坚持才能体现效果 。而对于减肥人士 ， 运动是有效和健康减肥的最佳方法，平时可以掌握一些运动锻炼的技巧 。那么哪些运动锻炼方式能够减肥？有效减肥锻炼的要领是什么？
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1、有效减肥的运动
一.四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米 。从底线左角快速跑至左侧顶角 。侧身跑至右侧顶角 ， 左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作 。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角 。休息30秒，重复4次 。
二.斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满 。把它放在左脚边 。拉伸臀大肌 ， 弯曲右膝 。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧 。每侧7次，然后休息1分钟 。
三.单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑 。弯曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒 。
四.栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏 。用与肩同宽握距直臂挂住 。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟 。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷 。在胸部触及横杆后放低身体 。做12次，然后休息1分钟 。
五.钟摆式晃动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方 。半蜷腹 ， 用头部和肩膀支撑 。双腿缓缓晃至左侧 。停留片刻，然后回到中心 ， 在右侧重复做此动作 。每侧做8次 。
六.环绕俯卧撑
做一个俯卧撑 。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面 。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作 。每侧做7次，休息30秒 。
七.三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度 。手臂伸直，肘关节不要打直 。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势 。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习 。
八.提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘 ， 台阶至少15厘米高 。左脚绕于右膝后 。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面 。然后抬高身体还原至初始位置 。每条腿做10次 ， 然后休息45秒 。
九.手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角 。掌心朝向身体 。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒 。
十.行进箭步蹲
做出20米的标记 。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度 。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处 。然后提踵做对生肌肉练习 。
运动减肥虽然很累，却是最健康也是最有效减肥的方法，需要大家付出时间、精力去坚持，只要下定决心，减肥计划也已事半功倍了 。
2、有氧运动的好处
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示 ， 每天散步4次，每次20～30分钟 ， 降压效果最好 。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后45分钟散步，即使是短距离的 ， 也会见效 。
【哪些运动锻炼方式能够减肥？有效减肥锻炼的要领是什么？】 3、预防糖尿?。喝狈υ硕?型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性 ， 有效的预防糖尿病和改善作用 。
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