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对于女生来说 ， 肚子上赘肉堆积是非常“可怕”的事情，而且分娩后的女性发现情况更加严重了 。如果要想健康瘦腹，那么最佳的方式还是进行腹部锻炼、控制饮食以及避免久坐 。另外瘦肚子并不是一蹴而就，而是分阶段实现 。那么瘦肚子分为什么阶段？如何才能健康有效瘦腹部？
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1、瘦肚子的阶段
减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉 ， 瘦出马甲线 。下面，专家教你如何减肚子能减出马甲线 。
【瘦肚子分为什么阶段？如何才能健康有效瘦腹部？】第一阶段：减肚子
在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度 ， 这时可以选择跑步之类的运动 ， 同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动 。
在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了 ， 两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶 。
第二阶段：练马甲线
马甲线需要两个条件 ， 第一就是要有一定量的腹肌 ， 其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现 。力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此 ， 要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练 。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大，效果也很好 。
其次就是降低体脂率 。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品 。
在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动 。
2、排毒瘦身操怎么做
针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖，掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能让你轻轻松松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条的身段 。
1：骨盆瘦身操：
1)平躺仰卧 ， 右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动 。保持此姿势约10秒钟 。
2)弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次 。
3)两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟，注意左腿要紧贴地面 。
4)保持正座姿势，背部挺直 。在脑后用右手拉伸左手手臂 。保持此动作约10秒钟 。
2：塑型淋巴按摩
1)两腿打开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲，两手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能弯曲 。
2)身体向下半蹲，同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动 。
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