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提起深蹲大家都非常熟悉，而且深蹲的基本动作也非常简单并且基本上可以随时随地练习 。科学合理地练习深蹲具有多种益处，但是不正确的练习可能会造成身体损害，可能大家觉得不可思议 。那么深蹲不正确有危害是怎么回事？标准的深蹲动作怎么样做？
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1、深蹲动作问题
1.深蹲不正确会致害
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高 。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去 。一些人就认为，多练习这种情况就能改善 。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题 。这样的结果是，髋关节受伤 。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开 ， 长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态 ， 腰椎会承担整个上半身压力 ， 于是一段时间后腰疼或腰肌劳损 。
2.深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形 。
（2）向前平视 。
（3）重量落在脚后跟 。
（4）良好深度-超过水平面以下 。
（5）挺胸 。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖 ， 大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可 。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲 。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去 。
2、瘦腿的深蹲方法
深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族 。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成可爱的翘臀，反而腿部变粗了 。这主要是深蹲方式不对导致的 。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了 ， 腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应” 。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀?
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽 。这个是做深蹲动作的中立姿势 。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着 。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样 。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧 。轻轻拉伸股关节周围的肌肉 ， 膝盖慢慢地向外压 。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压 。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分 。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍 。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲 。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲 。保持姿势30秒后，恢复站立姿态 。
2.站立，左腿向后 ， 搭在椅子或阶梯上 ， 单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可 。
3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点 。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作 。
【深蹲不正确有危害是怎么回事？标准的深蹲动作怎么样做？】
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