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虽然说运动锻炼是减肥的最佳方式，不过如果一些运动的注意事项没有了解则可能会造成意外情况发生，例如身体损伤、影响减肥效果等，也就是很可能会走入到减肥瘦身的误区当中 。那么减肥瘦身的误区有哪些？健康运动减肥需要避免什么？
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1、运动减肥误区
减肥误区一：高强度运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体，降低人体运动耐力 。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增 ， 这对减脂是不利的 。
减肥误区二：短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 ， 在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后 ， 运动所需的能量以脂肪供能为主 。
减肥误区三：快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
温馨提示：想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。
2、瘦手臂的小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己 。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度 。最后 ， 放下双手休息 。做25次 。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态 。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度 ， 手心向上，小指用力贴紧 。挤压胸部 ， 然后放下双臂 。做25次 。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全 。
【减肥瘦身的误区有哪些？健康运动减肥需要避免什么？】
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