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减肥的人基本上都是为了拥有更加完美的身材，尤其是女生对这个更是重视 。但问题是减肥虽然重要而注意身体健康更为重要 ， 总不能因为减肥而造成身体健康出现问题，所以一些减肥常识要了解 。那么哪些健康减肥常识需要了解？养成哪些习惯减肥效果更好？
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1、健康减肥常识
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿 。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨 。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重 。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重 。
2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利 。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量 。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量 。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的 。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好 。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损 。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动 。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首 。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑 。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌 。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响 。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质 。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲 。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿” 。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿 。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃 。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖 。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器 。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧 。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知 。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了 。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽 。
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