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1、从饮食环节改善：牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用 。睡前喝一杯牛奶是不错的选择 。
2、避免饮用或食用一些含咖啡因 ， 或者引起神经兴奋的东西，例如咖啡、酒 。也不要大量的饮水 。
3、睡前避免让大脑高度兴奋，例如剧烈的有氧运动、气氛活跃的聚会等 。如果可以的话可选用一些舒缓的音乐等手段促使自己静下心来 。
4、在闲暇时间，或者洗浴完成后，可以常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴 。这也可以改善睡眠状况 。
5、尽量保持规律的作息 ， 即使在较长的假期和周末，能有效的避免生物钟紊乱 。同时还要避免午休或者小憩时间过长 。
【失眠可以快速入睡小妙招 如何改善睡眠】6、如果自己躺在床上20分钟内还是无法入睡，不如起床做一些安静的事情 。例如读书，听舒缓的音乐 。辗转反侧会造成心情急躁加剧失眠 。
7、如果失眠的状况有所加剧，已经严重影响自己的工作和生活，尽可能的求助于专业医生 。
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