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呼啦圈想必对我们每个人来说，都不陌生，那是我们儿时的玩物 。转呼啦圈是一个简单便捷的运动，它能在室内这狭小的空间里实现，对场地器材基本上都没有什么要求，而且长期坚持转呼啦圈还能达到减肥瘦身的效果 。那么怎么转呼啦圈能减肥呢？
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1、转呼啦圈能减肥
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢 。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
2、转呼啦圈的注意事项
?。?）选择合适的呼啦圈
【转呼啦圈能减肥吗？怎么转呼啦圈能减肥？】一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多 。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了 。
?。?）把握转动速度
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。
?。?）注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的 。
?。?）避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的 。
?。?）要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的 。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果 。
3、转呼啦圈的技巧
?。?）后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
?。?）前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部
1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
2）继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
?。?）直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部
1）与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2）分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身 ， 放松肌肉，然后再进入下一个动作 。
?。?）超级呼拉
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
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