文章插图
一:空中剪刀脚
【大腿外侧脂肪怎么减】这个动作大家应该不陌生 。躺平后,双腿向上伸直(越直越好),接着打开到你能打开的最大角度 , 再合起来交叉(如图)这样的剪刀脚动作,会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉,且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉!一开一合为一组,共做15组 。PS.动作越慢 , 效果越好喔 。
二:侧身前后摆腿,并向后绕圈
这个动作就更容易了?。ㄐ”嘞衷诿刻熳?。)侧身躺下后 , 腿伸直,在空中的那条腿前后大摆动约三次,接着停在后方将整个脚绕圈,可以感受到大腿内侧有够紧,且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢 。共做15组!左右两边都要做喔 。
三:侧身离地绕脚
这个动作跟上面的概念有点相似 。只是上面那条腿需压着下面的腿?且下面的腿需打直 , 脚跟离开地板(见图)接着在空中绕脚,能有效锻炼到大腿内侧肌肉,让整个腿部线条更美!一样两条腿各做15组喔!
四:运动后别吃蛋白质
前面提过想要消除肌肉,就要减少蛋白质的摄取 , 尤其在运动后,这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类 , 例如生菜、白饭等,并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质;反之,想增加肌肉的人,则要吃蛋白质 , 淀粉少吃喔 。
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