【产后食谱一日三餐大全及做法 产后食谱一日三餐大全及做法食】1、南瓜薏米粥
材料：米饭1碗 ， 南瓜100克 ， 鸡蛋1个 ， 薏米40克 ， 枸杞子10克 ， 葱1根
调味料：高汤4杯 ， 盐半小匙
做法：
材料洗净 ， 葱切末 ， 南瓜切片 ， 氽烫后捞起 。薏米于滚水中煮30分钟后捞出 。鸡蛋取蛋清 。
高汤入锅 ， 放南瓜片熬至入味后捞出 ， 留汤汁 ， 加米饭和薏米煮匀 。
加盐调味 ， 倒入蛋清搅匀 ， 盛入碗中再排上南瓜片 ， 最后撤枸杞子与葱 。
2、莲藕麦片粥
材料：大米90克 ， 麦片20克 ， 莲藕100克 ， 猪里脊肉50克 ， 胡萝卜30克
调味料：盐1小匙
做法：
材料洗净 。莲藕切片 ， 胡萝卜切丝 ， 猪里脊肉切丝 。
大米放入锅中 ， 加水煮开 ， 再加麦片和莲藕片 ， 大火煮滚后转小火 ， 煮至浓稠状 。
加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟 ， 再加盐调味 。
3、遮目鱼肚粥
材料：遮目鱼肚2个(每个约90克) ， 大米90克 ， 姜4片 ， 芹菜1根
调味料：米酒2小匙 ， 盐1小匙 ， 酒酥葱1小匙
做法：
材料洗净 。遮目鱼肚对半切开 ， 姜片切丝 ， 芹菜切末 ， 大米加水浸泡半小时 。
大米连水倒进锅中煮成粥状 ， 加入鱼肚和米酒 ， 煮至鱼肉变色 。
加入姜丝和盐调味 ， 再撤上芹菜末和油酥葱 。
4、甘薯粥
材料：大米90克 ， 甘薯100克
做法：
大米洗净 ， 加入浸泡20分钟 。甘薯去皮 ， 洗净 ， 切块备用 。
大米连水倒进锅中煮滚 ， 再加入甘薯块 ， 煮至稠糊即可 。
5、芹菜粥
材料：大米90克 ， 芹菜3根
调味料：盐1/4小匙
做法：
大米用水浸泡30分钟 。芹菜去根 ， 切段 。
捞起大米放入锅中 ， 加水 ， 大火煮滚后转小火慢熬 。
米熟且成糊后放入芹菜滚煮 ， 最后加盐调匀 。
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