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在生活中对于吃货来说最大的敌人就是容易长胖，很多人都羡慕狂吃不胖的体质，其实很多人都可以做到 ， 只需要掌握正确的饮食方法就可以了，那么吃多不胖的秘诀是什么？全天怎么饮食减肥效果好？下面就来详细了解如何通过饮食减肥吧 。
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1、多吃不胖的秘诀
1、热饮和汤是必需品
多吃也不会胖的人肠胃功能较好 。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤 。这样就能温暖肠胃 ， 促进消化，排出体内废物 。
2、吃主食之前多吃蔬菜
一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的 。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖 。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效 。
3、选择未精制的米饭，面包
多吃也不会胖的人不喜欢白米饭和白面包，因为它们都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高 ， 吃多反而容易发胖 。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米 ， 黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物 。
4、选择咸的食物而不是酸的食物
沙拉酱和醋等等酸味调味品会使人发胖 。这些调味料呈阴性会使身体发冷 。多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料 。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体 。但是要注意不要吃得太多 。
5、饭后喝酸奶
多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶 。酸奶只有在饭后食用才会发挥效果 。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能疏通肠胃 。
2、全天饮食减肥食谱
早餐配制原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一 。
2、每顿早餐能量分配比例 ， 约15%来自蛋白质 ， 28%来自脂肪，57%来自碳水化合物 。
3、多吃谷类 ， 约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量 。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品 。
5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类 。
午餐配制原则：
午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要 。
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮 ， 量约100克 。
2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克 。
3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择 。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物 。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料 ， 如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡 。
【吃多不胖的秘诀是什么？全天怎么饮食减肥效果好？】 5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果 。
6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜 。
7、减肥者或需要减少能量摄入者 ， 可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽 。
晚餐配制原则：
1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等 。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
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