经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害？

生活百科空腹


早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害？

文章插图
很多喜欢锻炼的人都是早上一起床穿上轻便的服装就去公园或者马路上晨跑，他们认为每天坚持晨跑是一种健康的生活方式，想减肥的人更是对空腹晨跑青睐有加，他们认为晨跑可以减掉体内的脂肪，让自己变得更苗条 。那么早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害呢？

早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害？

文章插图
1、早上空腹跑步不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升 。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
3、晨跑注意事项
?。?）晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。但是，要避免饱腹跑步 。另外，喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
?。?）运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动 。但不管运动强度如何，都应该做热身运动 ， 舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。
?。?）晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内 。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活 。
?。?）选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足 。衣服材质要好，鞋子要合脚 。
?。?）早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 ， 但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化，久而久之会引起胃?。?一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。

相关经验推荐


上一篇：散粉质量怎么鉴别

下一篇：春季减肥吃什么好？春季减肥喝什么汤好？