5、大重量训练法
如果你陷入了增肌低谷，在专业人士的指导下，不妨试一下大重量训 练法来进一步扩展你身体的潜力 。大重量训练法通常采用1~3RM的负重量 ， 即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练，因此做动作的次数和练习 组数较少 ， 组间间歇比较短，一般是十五至二十秒钟左右，因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大 。
由于训练超出了平时惯用的重量，并接近了做动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用 ， 促使你的肌肉迅速增长 。
大重量训练法是健美增肌所使用的方法，如果只是想要塑造线条，你可要注意运动安全，防止负重偏激才行 。凡事要量力而行、适可而止，训练前要做好准备活动 ， 训练中要加强保护和帮助，训练后要充分放松肌肉 。
另外就是不要单一从事大重量训练 。应与其他有氧训练和无氧训练结合使用，大重量训练目的在于突破训练的低谷期 。一但达到目的，就要适可而止，回到定量训练上来，进行常规负重节奏的训练 ， 要不然你会一不小心就练成了举重运动员哦！
大重量训练也不宜过频，目的是减脂增肌的女性，可以在一个月安排一两次大重量训练内容，每次做二至四个动作，每个动作练三或四组，达到突破低谷、活力旺发就够了 。
掌握好大重量训练的时机也很重要，一般来说 ， 肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机，否则不必进行大重量训练 。大重量训练也经常安排在训练课的后部 ， 同非大重量训练穿插进行，以加强共济性 。因为大重量训练的肌紧张来得非常迅猛，血糖消耗快，疲劳突发性强，前后动作易出现干扰现象，会降低你的训练质量 。
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