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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的体育运动，消耗身体内的多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。运动是肥胖的克星，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多 。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 ， 大部分是负荷强度 高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。那么无氧运动减肥方法有哪些呢？哪些无氧运动减肥方法最有效？
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1、哑铃举起来
不想像郑多燕这样上半身臃肿，跳操也只是肉跟着抖而不见瘦身效果的 ， 不妨在家里把哑铃举起来 ， 其他重物也可以代替哑铃，刚入门的不妨试着将哑铃和健身操结合，哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长 。
建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻 。重的哑铃训练大肌肉群 ， 胸、背等 。轻的哑铃训练小肌肉群 ， 手臂、肩膀等等 。连续举哑铃15~25次，感觉接近极限的，就是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明重量超重哦 。
2、核心力量训练
“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉 。想要瘦出身姿气质 ， 优美挺拔就要练好核心肌群 。你身体的稳定性、控制力和平衡力也会借此变强哦 。
因为核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。
【运动减肥方法有哪些？哪些运动减肥方法有效？】3、平板支撑
最广为人知的核心肌群训练项目非平板支撑莫属，但动作简单的平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习 。没有训练基础就盲目追求时间长度，容易因锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题 。
平板支撑的动作要点也很重要，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面 ， 躯干伸直 。但练习过程要时刻注意头部 至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸才能达到 锻炼的效果 。
4、Tabata间歇训练
运动效果取决于运动 强度和运动时间 。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费较多时间加速心跳速率与新陈代谢，而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交 替的方式 ， 几秒内就能提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显 ， 再加上运动后热量燃烧效应，燃脂能力再加倍 。
Tabata间歇训练的本质很简单，选择几个简单有效的无氧动作，穿插在常做的有氧运动中，如跑步+深蹲/弓步 。每组持续20秒，之后休息10秒，以这个节奏完成8组，总共每天4分钟即可 。看起来运动量不大，但是实际体验就会知道，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组的时候，可能就累得不行，速度也 会变慢 。如果长时间没有运动，最好循序渐进 ， 先进行一段时间的低强度运动后，再挑战Tabata间歇训练 。
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