跑步减肥的正确方法是什么?如何通过跑步减肥?


跑步减肥的正确方法是什么?如何通过跑步减肥?

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      现如今,人们在社会的生活和工作等重压下,加之自己不良的生活习惯 , 导致肥胖已成为亚健康的第一杀手 。在跑步成为越来越多人们健身减肥的运动之际 , 你敢说你的跑步减肥方法是正确的吗?那么跑步减肥的正确方法是什么?如何通过跑步减肥呢?

跑步减肥的正确方法是什么?如何通过跑步减肥?

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1、跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 , 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度 , 也就是跑步的速度 。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此,跑得太快 , 身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
2、跑步减肥的小诀窍
?。?)热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下 , 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” , 这样 , 在适合的时间范围内 , 既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗 。
?。?)逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全 。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期 。另外,跑步方向与车流方向相悖 , 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
?。?)穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车 , 夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己 。
?。?)沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置 。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑 。
?。?)放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠 。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险 。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效 。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些 。
?。?)把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 , 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短,无法起到消耗脂肪的作用 。过长,则会过度疲劳 , 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始 , 日后逐渐增长时间 。
?。?)跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感 。夜跑后,要严格控制饮食 。如果实在饥饿 , 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦 。
?。?)跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身,每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟 , 时刻太少达不到燃脂的作用,时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康 。假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,焚烧 。跑速有一个简略的判别规范,即跑步的时分有出汗感,一起身体没有上气不接下气 , 十分难过的感受,这个状况是最佳的 。

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