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运动是很健康的一种减肥方法，运动减肥一直在肥胖者的认知中存在，并在不断地被肥胖者、健身者实施着 。运动这一减肥方法如果所选择的运动方法不对，是极有可能造成反效果的 。那么最简单快速的运动减肥法有哪些呢？哪些运动减肥法能达到最好的减肥效果呢？
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1、简单易操作的减肥方法
?。?）时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出 。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线 。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹 。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服 。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上 。
?。?）卷腹
卷腹主要针对腹直肌 。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝 ， 脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体 ， 但是保持下背部不离地；然后复原 。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍 。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行 。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹 。
?。?）独木舟式扭腰
身体站直 ， 两脚分开，双手交叉扣紧，呼气 ， 并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟 。同时左膝向右提 。接着吸气并恢复原位 。然后继续像刚才往右方向的动作 。左右交替进行，共20次 。
?。?）可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码 ， 但其实这些不是紧实腹部的必须手段 。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以 。
2、效果好的减肥方法
?。?）跑步
绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动 ， 而且消耗的热量也是非常高的 。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉 。
?。?）游泳
游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的 ， 而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去 。
当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候 ， 我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了 ， 就没有再去了 。
哦，对了，那个时候我每周去2次 ， 每次1个半小时哦 。
?。?）骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车 。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害 。美国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到 。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动 ， 确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪 。”
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